Dinh dưỡng đúng và đủ cho bà bầu như thế nào ?

 1 chế độ dinh dưỡng khoa học không chỉ đảm bảo sự phát triển của thai nhi mà cả bà bầu. Thế nhưng dinh dưỡng cho người mang thai như thế nào thì vừa đủ, vừa đúng? Đây là vấn đề đang làm cho nhiều phụ nữ mang thai băn khoăn hiện nay. Cùng xét nghiệm sàng lọc trước sinh gentis tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau đây nhé !

Dinh dưỡng đúng & đủ cho phụ nữ có thai như thế nào ?

phụ nữ mang thai nên ăn gì khi mang thai?

trong suốt thời kì mang thai phụ nữ mang thai cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ để bảo vệ sức khỏe cũng như tốt cho sự phát triển của thai nhi. Theo đó, ngay trước mang bầu thì chị em cần chuẩn bị tâm lý & sức khỏe thật tốt, đảm bảo quá trình mang thai được an toàn và thai nhi được phát triển khỏe mạnh.

Đặc biệt, bên trong suốt thời kỳ mang thai thì chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng. Bên cạnh việc bổ sung dưỡng chất cho thai nhi, mẹ bầu cũng nên chú ý đến những thực phẩm giúp ngăn ngừa biến chứng khi có bầu cũng như tốt cho quá trình sinh con và sau sinh.

phụ nữ có thai nên ăn gì thì đầy đủ dưỡng chất và tốt cho thai nhi?

bà bầu nên ăn nhiều rau, bổ sung chất đường bột, chất đạm, vitamin, sắt, canxi, acid folic,… cùng các dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể. Tùy thuộc vào từng giai đoạn của thai kì cũng như thể trạng khác nhau của những bà bầu mà việc bổ sung dưỡng chất nào, theo cách nào cũng có sự khác biệt. Nhìn chung dinh dưỡng cho người mang thai rất quan trọng nên chị em mang thai cần chú ý.

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu theo từng giai đoạn

trong 3 tháng đầu

Có thể bạn chưa biết nhưng bên trong các tháng đầu mang bầu, chế độ ăn uống & dinh dưỡng cần đặc biệt lưu tâm. Đây là giai đoạn thai nhi mới hình thành & chưa được ổn định. Lúc này thai nhi chưa cần quá nhiều dinh dưỡng. Tuy nhiên cũng không thể nào bỏ qua các dưỡng chất quan trọng, có ảnh hưởng trực tiếp đến mẹ và thai nhi.

bên trong 3 tháng đầu mẹ bầu nên bổ sung dinh dưỡng

Theo khuyến cáo của những bác sỹ thì trong giai đoạn này phụ nữ mang thai cần dung nạp khoảng 200 – 300kcal mỗi ngày. Trong đó, cần bổ sung một số dưỡng chất quan trọng, điển hình như:

• Sắt: Đây là 1 trong các khoáng chất mà người mang thai cần bổ sung ngay. Thông thường nhu cầu sắt của chị em là 15mg/ngày. Thế nhưng trong giai đoạn mang bầu thì nhu cầu trên tăng lên rất nhiều, khoảng 30mg/ngày. Vì vậy người mang thai cần bổ sung sắt, ăn nhiều những loại thịt đỏ, các loại hạt, rau xanh đậm màu. Ngoài ra, cần tham khảo lời khuyên từ bác sỹ để bổ sung 1 số loại thuốc sắt tốt nhất.
• Acid folic (vitamin B9): Không chỉ giúp giảm 70% nguy cơ khuyết tật ống thần kinh mà loại vitamin này còn ngăn ngừa các biến chứng tạo nên ra những dị tật bẩm sinh như nứt đốt sống, não úng thủy, hở hàm ếch, sứt môi,… Vì vậy, việc bổ sung acid folic bằng cách tăng cường ăn thịt gia cầm, rau xanh đậm, cà chua, đậu nành, đậu hà lan, cam, quýt,… là Khám phá cho bà bầu.

người mang thai nên bổ sung acid folic

• Vitamin B12: Không chỉ acid folic mà vitamin B12 cũng đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa dị tật ở ống thần kinh của thai nhi. Các mẹ nên bổ sung cá hồi, cá ngừ, trứng, sữa. Kiwi, bông cải xanh,… để tránh tình trạng thiếu hụt tạo nên biến chứng nguy hiểm.

bên trong 3 tháng giữa

Đây là những tháng thai nhi bắt đầu cần nhiều hơn dưỡng chất để phát triển. Các mẹ cần dung nạp khoảng 300kcal/ngày trong giai đoạn này. 1 Trong những tín hiệu đáng mừng là tình trạng nghén sẽ giảm & mẹ bầu sẽ có cảm giác dễ chịu hơn, ăn uống ngon miệng hơn. Vì vậy hãy chú ý dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai sao cho chuẩn và đầy đủ để thai nhi phát triển toàn diện. sàng lọc trước sinh là gì ?

Cần chú ý dinh dưỡng trong 3 tháng giữa thời kỳ mang thai

phụ nữ có thai nên bổ sung 1 số thực phẩm và dưỡng chất sau:

• Bổ sung chất bột, chất đạm, chất béo vừa đủ
• Tăng cường ăn rau xanh để bổ sung chất xơ và vitamin
• Đặc biệt: Theo khuyến cáo từ các bác sỹ thì mẹ bầu nên bổ sung 1000 – 1200mg đơn vị canxi trong giai đoạn này để hệ xương khớp của thai nhi được hoàn thiện tốt nhất.

bên trong các tháng cuối thai kì

trong khoảng hơn ba tháng cuối kỳ thai, phụ nữ có thai có sự tăng cân nhanh nhất. Đây cũng là giai đoạn mà thai nhi phát triển và hoàn thiện các hệ cơ quan. Trong thời điểm nước rút này thì chế độ dinh dưỡng cho người mang thai càng cần được chú trọng. Lúc này, bà bầu không nên ăn quá nhiều nhưng phải đảm bảo sự đầy đủ & cân bằng giữa những nhóm chất như: chất đạm, chất đường bột, chất béo. Chất xơ, vitamin, khoáng chất (canxi, sắt,…).

các tháng cuối thai kì mẹ bầu cần quan tâm đặc biệt đến chế độ dinh dưỡng

Bên cạnh việc tăng cường bổ sung vitamin B1, B2, B5, B6, B12, C, D, K, kali iodid,… các khoáng chất như sắt, canxi, axit folic,… thì bên trong giai đoạn này phụ nữ có thai cũng nên chú ý tăng cường axit béo omega-3 để giúp ích cho trí não cũng như sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Đây là những dưỡng chất vô cùng quan trọng. Ngoài ra, mẹ nên ăn nhiều rau xanh & trái cây để tăng cường chất xơ, giảm tình trạng táo bón nhé. Đây cũng là lời khuyên mà mẹ bầu nên lưu ý, đặc biệt trong giai đoạn cuối thai kì này.

Bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu cần lưu ý gì?

Khi bổ sung dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai cần chú ý liều lượng vừa đủ và đúng thời điểm. Bên trong thời điểm mang thai thì người mang thai cần tuyệt đối tránh 1 số thực phẩm sau:

• Khoai tây mọc mầm
• Thịt tái, sống
• Sữa chưa được tiệt trùng
• những loại chất kích thích
• 1 số loại rau, trái cây như: đu đủ xanh, dứa, rau răm, rau má, rau sam, cam thảo…
• Hạn chế đồ ngọt

phụ nữ mang thai nên tránh những thực phẩm tạo nên hại

Bên cạnh đó, chị em nên ăn chậm, nhai kỹ & chia bé bữa ăn bên trong ngày. Nên bổ sung đầy đủ dưỡng chất để thai nhi phát triển toàn diện, tránh các biến chứng thai kỳ. Đồng thời, ngoài chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ có thai thì chị em cũng nên chú ý đi đứng, nghỉ ngơi, sinh hoạt khoa học. Hãy chuẩn bị cả vật chất lẫn tinh thần để chào đón sự ra đời của bé yêu nhé.

Ngoai ra, ngoài chế độ dinh dưỡng hằng ngày, các phụ nữ có thai nên bổ sung các chế phẩm vitamin tổng hợp để đáp ứng đủ nhu cầu dưỡng chất tăng cao của cả mẹ & con. Hy vọng với những Tìm hiểu chế độ dinh dưỡng cho người mang thai đúng & đủ như trên đã hữu ích cho nhiều người. Người mang thai nên cố gắng bổ sung các dưỡng chất cần thiết, điều trị thai định kỳ để nhận lời khuyên từ bác sỹ.

Đọc thêm: Đo độ mờ da gáy ở tuần bao nhiêu thai kì ?