Phù nề, đau nhức xương khớp cũng là các dấu hiệu mà chị em khổ sở khi mang thai. Vậy ăn gì tốt cho khớp để có một thời kì mang thai nhẹ nhàng hơn?
Ẳn gì tốt cho khớp là vấn đề có thể giúp phụ nữ có thai trải qua thời gian mang thai một cách nhẹ nhàng hơn. xét nghiệm sàng lọc trước sinh gentis mời bạn cập nhật ngay nhé!
Gợi ý ăn gì tốt nhất cho khớp bà bầu nên biết trong thời kỳ mang thai
Vì sao phụ nữ có thai dễ gặp vấn đề đau nhức xương khớp?
một. Nguyên nhân sinh lý của đau nhức xương khớp
Trước khi Gợi ý ăn gì tốt cho khớp, bạn nên có hiểu biết về nguyên nhân gây nên ra đau nhức xương khớp khi mang thai để phòng ngừa và cải thiện hiệu quả hơn. Nếu trước khi bầu bí mà bạn không mắc các vấn đề về khớp, cũng không bị tổn thương do va chạm bên ngoài thì thường sẽ có 2 tình huống đau khớp sau.
Thứ nhất, ở các tháng cuối thai kì, do thai nhi phát triển lớn dần và thể trọng bản thân bà bầu cũng tăng lên không ít, điều này gây ra 1 gánh nặng không nhỏ đối với xương khớp “chống đỡ” cơ thể. Đặc biệt, áp lực ở chân trực tiếp tác dụng lên những khớp, dẫn đến mẹ bầu cảm giác đau nhức khó chịu ở nhiều vị trí như lưng, đùi, bắp chân, đầu gối…
Thứ hai, thiếu canxi bên trong thai kỳ cũng có thể gây nên đau khớp. Ở giữa & cuối thai kì, nhu cầu sinh trưởng & phát triển của thai nhi tăng mạnh, nhu cầu cơ thể mẹ cũng vậy, nếu bạn không hấp thu đầy đủ canxi thì hàm lượng canxi trong xương của mẹ sẽ phải “hy sinh” để cung cấp cho em nhỏ, dẫn đến tình trạng đau nhức xương khớp.
2. Nguyên nhân bệnh lý của chứng đau xương khớp
Nguyên nhân sinh lý gây nên đau khớp thông thường sẽ không tạo ảnh hưởng gì quá lớn cho mẹ và nhỏ. Tuy nhiên, có 1 số trường hợp người mang thai bị đau khớp là do bệnh lý tạo ra, điển hình nhất là chứng viêm khớp. Trong đó, bên cạnh đau khớp thì bà bầu còn xuất hiện nhiều triệu chứng liên quan như sưng phù, thậm chí biến dạng các cơ làm cho đi lại khó khăn. sàng lọc trước sinh là gì ?
Cải thiện đau nhức xương khớp như thế nào để an toàn và hiệu quả nhất cho bà bầu?
1. Ẳn gì tốt cho xương khớp?
Ẳn gì tốt cho khớp? Bà bầu muốn giảm bớt các triệu chứng thời kì mang thai, bao gồm cả đau nhức xương khớp thì nên có chế độ ăn uống hợp lý, đồng thời kiểm soát tốt thể trọng. Khi mang thai, không phải hấp thu dinh dưỡng càng nhiều thì càng tốt mà đòi hỏi sự đa dạng bên trong nguyên liệu ăn uống, đảm bảo cân bằng dinh dưỡng, hạn chế bệnh tật.
Đặc biệt, phụ nữ bị béo phì hoặc tăng cân quá mức tốt nhất nên giảm cân trước rồi hãy mang thai, như vậy sẽ giảm được nhiều nguy cơ bất lợi cho mẹ & bé, đồng thời cũng giúp bà bầu nhẹ nhàng hơn khi có thai.
Bắt đầu từ tháng thứ 4 – 5 của thời kì mang thai, tốc độ sinh trưởng thai nhi tăng nhanh, mẹ nên kịp thời bổ sung vitamin D và canxi… để đáp ứng nhu cầu của em bé, hạn chế đau khớp ở bà bầu do xương bị mất canxi.
Ẳn gì tốt cho xương khớp là vấn đề mẹ rất cần lưu ý trong thời kì mang thai.
2. Giữ ấm hợp lý
Nhiễm lạnh cũng có thể là yếu tố làm tăng mức độ đau nhức xương khớp, vì vậy phụ nữ mang thai cần chú ý vấn đề giữ ấm cơ thể, bao gồm quần áo, tất, nón, khẩu trang… khi đi ra ngoài hoặc lúc thời tiết mưa gió, trở lạnh. Bên cạnh đó, trời nóng nực cũng không nên ở nhiều trong phòng máy lạnh, đồng thời hạn chế ăn uống thực phẩm lạnh.
ba. Vận động vừa sức
Bầu bí làm cho mẹ bất tiện trong mọi hoạt động & cũng dễ mệt hơn bình thường. Mặc dù, cần đảm bảo chăm sóc phụ nữ mang thai với chế độ vận động thể chất hợp lý để tăng cường sức đề kháng và sự dẻo dai của xương khớp.
Tùy theo thể chất & sức khỏe của mẹ cũng như tình trạng của thai nhi, bạn có thể lựa chọn môn thể dục thể thao phù hợp với mình, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội, yoga và những bài tập dành riêng cho phụ nữ có thai. Ngoài ra, tắm nắng cũng đem lại nhiều lợi ích cho mẹ và bé, hỗ trợ phòng ngừa & cải thiện chứng đau khớp.
4. Hạn chế tối đa các hoạt động ảnh hưởng đến khớp
người mang thai ngồi lâu trước máy vi tính hoặc cầm điện thoại quá nhiều không những tăng nguy hại do những bức xạ mà cũng ảnh hưởng không tốt cho xương khớp. Bên cạnh đó, mọi sinh hoạt hằng ngày như làm việc nhà, mang xách đồ vật cũng nên chú ý tư thế nhẹ nhàng, thận trọng để tránh tổn thương xương khớp.
phụ nữ mang thai nên ăn gì tốt cho khớp?
Đảm bảo đa dạng & cân bằng dinh dưỡng là điều kiện quan trọng để mẹ bầu & thai nhi đều khỏe mạnh. Vậy ăn gì tốt cho khớp?
♦ Bạn có thể bổ sung nhiều rau cải có màu xanh & những loại trái cây giúp cơ thể hấp thu đủ vitamin, nguyên tố vi lượng và chất xơ, cải thiện trao đổi chất, thanh nhiệt giải độc, giảm sưng phù, tiêu viêm.
♦ Lươn cũng là loại thịt có tác dụng khử phong trừ thấp, giảm sưng nóng cục bộ, giúp những dây chằng và xương khớp được thư giãn. Mặc dù phụ nữ mang thai chỉ nên ăn tối đa một lần mỗi tuần & kết hợp với nhiều loại rau củ khác để đảm bảo dinh dưỡng hợp lý.
♦ Thịt gà trống cũng được khuyến khích mẹ bầu sử dụng để tăng cường sức khỏe cho hệ xương khớp. Món thịt gà hấp gừng là lựa chọn lý tưởng cho bạn, giúp bổ thận, ấm dạ dày, trừ phòng hàn, giảm đau nhức & xoa dịu những cơ lẫn xương khớp.
Bên cạnh 1 số món ăn tốt cho khớp thì người mang thai cũng nên hạn chế thực phẩm lạnh hoặc đồ tươi sống. Khí hàn đi vào cơ thể sẽ tạo tổn thương nhiều bộ phận, làm tiêu hao nhiều dương khí, làm cho bà bầu càng dễ đau khớp và xuất hiện nhiều triệu chứng không thích khác trong thời kỳ mang thai.
Đọc thêm: sàng lọc trước sinh khi nào chính xác nhất ?
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét