Canxi và vitamin D3 là 2 dưỡng chất quan trọng đối với xương khớp và sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, với người lớn tuổi, nên bổ sung canxi hay vitamin D3 mới thực sự mang lại hiệu quả tốt nhất, và liều lượng như thế nào phù hợp, mời bạn theo dõi tiếp phần dưới bài viết cùng nước hồng sâm Koja mart để tìm được câu trả lời.
Người lớn tuổi nên bổ sung canxi hay vitamin D
Canxi (Calcium) là một khoáng chất quan trọng để hình thành xương, răng. Ngoài ra, canxi còn cần thiết cho nhiều chức năng khác.
Canxi duy trì sự chắc khỏe của xương và răng. Thiếu canxi gây ra tình trạng loãng xương, xốp xương, mất xương, đau nhức xương, mất răng, hư răng ở người lớn tuổi. Bổ sung canxi đầy đủ giúp làm giảm nguy cơ gãy xương do những chấn thương.
Canxi có vai trò quan trọng đối với khả năng co cơ, giảm thiểu nguy cơ chuột rút, yếu cơ do người lớn ít vận động
Canxi bảo vệ men răng tốt hơn, giảm nguy cơ sâu răng, hư răng, mất răng ở độ tuổi trên 50.
Loại khoáng chất này có thể ổn định huyết áp và điều hòa nhịp tim. Điều này rất có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Canxi rất cần thiết cho hệ thần kinh khỏe mạnh. Khi bổ sung canxi đầy đủ, người lớn tuổi có thể tránh được nguy cơ lú lẫn, suy thoái thần kinh, mất trí nhớ,...
Canxi có thể tìm thấy ở đâu?
Canxi có trong những thực phẩm quen thuộc như: sữa và các chế phẩm từ sữa, trứng, cá, tôm, cua, ghẹ, đậu nành, đậu xanh, hạnh nhân,..
Vai trò của vitamin D3 đối với người lớn tuổi
Với người lớn tuổi, vitamin D3 có vai trò quan trọng đối với sức khỏe
Vitamin D3 cùng với canxi giúp củng cố sự chắc khỏe của khung xương, giảm nguy cơ chấn thương, gãy xương, đau xương, loãng xương
Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, vitamin D3 có thể tăng miễn dịch, bảo vệ cơ thể tốt hơn trước các tác nhân virus, vi khuẩn gây viêm nhiễm. Từ đó, phòng ngừa bệnh tật, nhất là các bệnh cảm vặt, bệnh đường hô hấp… khi hệ miễn dịch đang suy giảm theo độ tuổi.
Vitamin D3 có thể làm giảm viêm, ổn định huyết áp và bảo vệ sức khỏe tim mạch
D3 bảo vệ hệ thần kinh, cải thiện tâm trạng, mất ngủ, giảm nguy cơ mất trí nhớ, lú lẫn ở người già.
D3 có nhiều ở đâu?
Vitamin D3 có thể tìm thấy trong một số thực phẩm như các loại cá béo, cá biển, dầu gan cá, lòng đỏ trứng gà,... với hàm lượng nhỏ.
Cách để nhận vitamin D3 miễn phí và hiệu quả nhất là tắm nắng. Khi da tiếp xúc với ánh nắng, cơ thể sẽ tự tổng hợp vitamin D.
Mối quan hệ chặt chẽ giữa Canxi và vitamin D3
Canxi và vitamin D có mối quan hệ mật thiết với nhau. Vitamin D là “thành tố” giúp tăng khả năng hấp thu canxi ở ruột. Thông thường, canxi từ thực phẩm hoặc từ viên uống chỉ có thể hấp thu khoảng 15-25%, phần còn lại bị đào thải ra ngoài, hoặc lắng cặn, tạo sỏi trong thận.
Bổ sung canxi cùng với vitamin D3 giúp canxi hấp thu mạnh mẽ vào máu, tăng hiệu quả bổ sung canxi vào cơ thể.
Vitamin D3 còn là “máy điều chỉnh” lượng canxi trong máu. Khi lượng canxi trong máu thấp, nó sẽ kích thích ruột hấp thụ canxi nhiều hơn. Từ đó, duy trì các chức năng hệ thần kinh, co cơ, thần kinh,...
Vitamin D3 có thể tạo ra osteocalcin để gắn canxi vào xương, mang lại hiệu quả tăng mật độ canxi trong xương, phòng ngừa loãng xương, đau xương mất xương. Nước hồng sâm hàn quốc có tác dụng gì ?
Người lớn tuổi nên bổ sung Canxi hay vitamin D3?
Tùy vào nhu cầu, tình trạng sức khỏe, chế độ dinh dưỡng của mỗi người để có thể quyết định bổ sung canxi hay vitamin D3. Tuy nhiên, nếu muốn chống loãng xương, làm chắc khỏe xương, phòng ngừa các chứng đau nhức xương, hư răng, mất răng,...ở người lớn tuổi thì lời khuyên của bác sĩ Phạm Ngọc Hoàng là nên bổ sung kết hợp cả canxi và vitamin D3. Hiện nay có rất nhiều sản phẩm bổ sung Canxi + D3 tiện lợi, hiệu quả cao.
Lý do nên bổ sung kết hợp canxi và D3
Nếu chỉ bổ sung canxi, không có D3:
Canxi hấp thu kém, đồng thời nguy cơ bị lắng cặn ở thận, mật gây sỏi thận, sỏi mật, lắng cặn ở mạch máu gây vôi hóa, xơ vữa mạch máu
Nếu chỉ bổ sung D3, không có canxi:
Có vitamin D3 nhưng không đủ canxi thì người lớn tuổi vẫn có nguy cơ bị loãng xương, đau nhức xương, hư răng, mất răng,..
Nếu kết hợp canxi và vitamin D3:
Canxi được hấp thu tốt, đi đến xương và răng, hỗ trợ chăm sóc cho xương và răng hiệu quả. Việc bổ sung canxi được tối ưu hơn, ngăn ngừa các tác dụng phụ như sỏi thận.
Liều lượng bổ sung canxi và vitamin D3 cho người lớn
- Đối với canxi:
Trên 50 tuổi: Cần 1000mg/ngày
Trên 70 tuổi: 1200ng/ngày
- Đối với vitamin D3:
Trên 50 tuổi: 800-2000IU/ngày
Một số lưu ý khi bổ sung canxi và D3 cho người lớn tuổi
☞ Nên lựa chọn loại canxi hữu cơ hoặc canxi dễ hấp thu, tránh gây tác dụng phụ
☞ Uống canxi, D3 sau bữa ăn để được hấp thu tốt mà không gây khó chịu cho dạ dày
☞ Tuân thủ liều lượng khuyến nghị của nhà sản xuất, không được tự ý tăng liều. Tốt nhất, nên kiểm tra nồng độ canxi và D3 trong máu trước khi bổ sung để có hiệu quả tốt nhất và tránh dư thừa.
☞ Không nên bổ sung canxi và D3 liều cao liên tục trong thời gian dài. Tốt nhất nên có liệu trình thích hợp, thường là 2-3 tháng, sau đó ngưng một thời gian rồi uống tiếp. Hoặc theo kết quả xét nghiệm và lời khuyên của bác sĩ.
☞ Khi bổ sung canxi, D3, cần uống đủ nước/ngày để được chuyển hóa tốt
☞ Không quên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin D và canxi tự nhiên hàng ngày. Tắm nắng 10-30 phút mỗi ngày ở khung giờ trước 9 sáng và sau 4 giờ chiều là rất tốt.
☞ Với những người có vấn đề sức khỏe tim mạch, huyết áp, đường huyết,... hoặc đang dùng thuốc điều trị, cần phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
Tham khảo : An cung ngưu hoàng hoàn giá bao nhiêu ?
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét